Učiňte závazek
Stálý výsledek hubnutí, a hubnutí jako takové, stojí nejen čas ale
i velké úsilí. Ujistěte se, že jste na tuto skutečnost připraveni.
Abyste byli úspěšní, musíte být také soustředění a zaměření na
tento cíl. Tato skutečnost vás bude stát nejen psychikou ale i fyzickou
energii. A pokud jste s tímto smířeni a víte, že vás žádná
událost ve vašem osobním životě od tohoto cíle zhubnout nezastaví, není
nic snadnějšího, než si stanovit datum a pak už jen ? začít.
Nalezněte v sobě motivaci
Nikdo jiný za vás hubnout nebude, toto si musíte uvědomit jako první.
Musíte se ujmout vašeho dietního plánu a začít se pohybovat. Pohyb by měl
být rozhodně zvýšený, než jste byli dosud zvyklí. Do svého pohybového
plánu byste měli zapojit nejen přirozený pohyb, jako je chůze, ale
i například běh a posilovací cvičení. Pokud byste měli problémy
dodržet svou motivaci, zkuste si na papír, který budete mít vždy po ruce
napsat body, proč byste měli hubnutí absolvovat, proč hubnutí dodržet a
jaký máte cíl. Tento list papíru si někde například vylepte, abyste jej
měli v případě potřeby stále na očích. Získáte tak určitou
zodpovědnost, závazek za jednání před sebou samým, pokud byste například
chtěli celý proces v průběhu vzdát nebo byste ztráceli motivaci.
Pokud ani to by nebylo v případě selhání vaším hnacím motorem,
snažte se sehnat další nadšence do zdravého životního stylu, kteří by
vás v těchto situacích podpořili. Můžete si společně vytvořit
podobný tréninkový plán a hýbat se pravidelně společně.
Stanovte si reálné cíle
Mohlo by se zdát, že je jasné a zřejmé nastavit si reálné cíle
v hubnutí, ale jste si jisti, že opravdu víte, co může být reálné?
Pokud chcete hubnout dlouhodobě a dodržovat zásady zdravého hubnutí, měli
byste počítat s tím, že více jak 0,5 až 1 kg za týden
nezhubnete. Pro tento výsledek počítejte, že byste měli spálit o 500
– 1000 kalorií více, než za den vaše tělo přijme. Až si budete
stanovovat cíle, kterých byste chtěli dosáhnout, nezapomínejte, že
stanovujete nejen ty cíle, kterých budete chtít dosáhnout během hubnutí,
ale také na ty cíle, kterých chcete dosáhnout jako výsledku. Stanovte si
proto nejen například pravidelné cvičení, ale například dosažený
výsledek ? zhubnutí 5 kg. Zejména ty změny a cíle ve vašem životním
stylu jsou tím klíčem k úspěchu. Cíle by měly být nejen
realistické, ale také konkrétní a časově limitované.
Užívejte si zdravějšího jídla
U konzumace zdravé stravy časem poznáte veškeré výhody
s ní spojené. Nejen že obsahuje méně kalorií ve stejné porci jídla
stravy nezdravé, ale po její dlouhodobé konzumaci začne vaše tělo pracovat
zcela jinak. Budete se cítit lehčí, svěžejší, méně unavení a budete
mít dobrý pocit, že děláte něco pro sebe. Zdravá strava má základ
hlavně v ovoci, zelenině a v celozrnných cereáliích. Správný
jídelníček začíná hned ráno snídaní, denně bychom také měli sníst
alespoň 4 porce zeleniny a 3 porce ovoce. Dále bychom měli užívat
tzv. zdravé tuky, které jsou obsaženy například ve lněném nebo sezamovém
semínku, ořechách, avokádu, olivovém oleji nebo také v rybách, jako
je losos, sleď nebo makrela. Samozřejmě byste také měli omezit přísun
cukrů a vybírat si neslazené zakysané mléčné výrobky v BIO.
Hlavním klíčem, jak spolehlivě a dlouhodobě zhubnout, je kombinace jídelníčku a dostatečného pohybu. Studie ukázaly, že lidé, kteří dosáhli úspěšného zhubnutí, a to dlouhodobě, dokázali to jedině skrze pravidelný pohyb a cvičení, které zařadili do svého plánu. Mezi nejefektivnější cvičení se řadí aerobní pohyb (jako je například ostrá chůze) po dobu alespoň 30 minut, a to nejlépe každý den v týdnu. Veškeré jiné aktivity spalování kalorií urychlí a budete se cítit den ode dne lépe.